Некоторые упражнения в расслаблении отдельных групп мышц
Внимательный читатель заметит, что расслаблению мышц лица посвящено 8 из 19 приведенных далее упражнений, мышцы рук прямо или косвенно участвуют в четверти всех упражнений.
В то же время таким мощным мышцам, как мускулатура ног, посвящено всего четыре упражнения, а мышцам туловища — лишь одно.
Теперь, очевидно, понятно, что такие пропорции вовсе не случайны.
Релаксация некоторых мышечных групп имеет особое значение для нормализации динамики нервной деятельности не в связи с их абсолютным объемом или массой, а в зависимости от представительства их в двигательной зоне коры головного мозга.
При изучении техники подготовительных упражнений в релаксации вы заметили постоянное сочетание этих упражнений с регуляцией дыхания.
Поставим себе такой вопрос: отражается ли на дыхании наша эмоциональная настройка и существует ли механизм обратной связи?
Из ежедневных самонаблюдений можно сделать вывод, что такая связь существует.
При отрицательных эмоциях дыхание часто задерживается, становится стесненным, напряженным.
Однако, как только наступила эмоциональная разрядка, дыхание становится свободным и глубоким, без усилий.
Достаточно вспомнить «вздох облегчения».
Ясно, что существует и обратная физиологическая связь между дыханием и общим самочувствием и настроением.
Физиологическое действие дыхательного акта многообразно, и специальные упражнения в регуляции дыхания могут быть использованы в комплексе как подготовительных, так и основных упражнений курса аутогенной тренировки.
Далее: Упражнения для расслабления мышц лица
