Упражнения для расслабления мышц лица
Упражнение 1.
«Маска удивления».
Выполняется сидя или стоя, под контролем зеркала.
Одновременно с медленным вдохом постепенно поднять брови так высоко, как это возможно (как это бывает при удивлении).
На высоте вдоха задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови.
Упражнение повторить 3 — 4 раза.
Упражнение 2.
«Маска гнева».
Выполняется сидя или стоя, под контролем зеркала.
Тренирующийся имитирует положение мышц лица рассерженного человека: хмурит брови, несколько раздувает крылья носа, сжимает губы.
Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом.
Во время свободного выдоха работавшие мышцы освобождаются от напряжения и возвращаются в исходное положение.
Упражнение повторить З — 4 раза.
Упражнение 3.
«Маска смеха».
Имитируется положение мышц лица при смехе или улыбке: углы рта приподнимаются, глаза несколько прищуриваются и т. д.
Упражнение выполнять сидя или стоя перед зеркалом с соблюдением указанных выше общих условий и кратности.
Упражнение 4.
«Маска недовольства».
Углы рта опущены, рот сжат, мышцы подбородка напряжены.
Общие усилия и кратность упражнений те же.
Упражнение 5.
«Маска трубача».
Также выполняется стоя или сидя перед зеркалом.
Воспроизводятся усилия трубача, дующего в мундштук трубы.
Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мускулы щек («мышцы трубача»).
Рот при этом плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.
Это упражнение можно разнообразить, напрягая обе щеки или каждую из них попеременно.
При расслаблении и выдохе мышцы возвращаются в исходное положение как бы сами, без активных усилий.
Упражнение 6.
Упражнение для мышц глаз.
На медленном вдохе тренирующийся широко и с напряжением раскрывает глаза, стараясь фиксировать взор на каком-либо предмете, как бы пристально рассматривая его.
Затем, в фазе глубокого выдоха, мягко, без усилий верхние веки приспускаются так, как это бывает у дремлющего человека.
Упражнение повторить 3 — 4 раза.
Упражнение 7.
Упражнение для мышц языка.
Имитируются движения языка при произношении смягченного звука «Л» («ЛЬ»).
Язык в фазе медленного вдоха постепенно и с нарастающим напряжением прижимается к корням верхних зубов на границе с твердым нёбом.
Рот при этом полуоткрыт.
На выдохе — расслабление.
Упражнение повторить 3 — 4 раза.
Положение — сидя, стоя или лежа.
Упражнение 8.
Упражнение для жевательных мышц.
Его удобно выполнять с жевательной резинкой.
Сжиманию челюстей соответствует вдох, разжиманию — выдох.
«Кусающие» усилия (в вертикальной плоскости) можно чередовать с «растирающими» (в горизонтальной плоскости).
Упражнение выполнить в положении сидя, стоя или лежа 10 — 15 раз.
Контроль за выполнением упражнений в релаксации мимических и жевательных мышц с помощью зеркала полезен для имитации самых разнообразных вариантов мимики.
Так, например, улыбке можно придать оттенок дружелюбия, иронии, сарказма, недоверия, открытой радости и т. д.
Важно заметить, что, учась управлять мимической мускулатурой, тренирующийся не только упражняется в ее расслаблении, но и приобретает навыки управления эмоциями.
Эти навыки понадобятся, когда мы подойдем к методам моделирования настроения.
Далее: Упражнения для расслабления мышц затылка, шеи и плечевого пояса