Упражнения для расслабления мышц лица

Дата публикации или обновления 02.08.2021
  • Как научиться управлять собой

  • Упражнение 1.

    «Маска удивления».

    Выполняется сидя или стоя, под контролем зеркала.

    Одновременно с медленным вдохом постепенно поднять брови так высоко, как это возможно (как это бывает при удивлении).

    На высоте вдоха задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови.

    Упражнение повторить 3 — 4 раза.

    Упражнения для расслабления мышц лица

    Упражнение 2.

    «Маска гнева».

    Выполняется сидя или стоя, под контролем зеркала.

    Тренирующийся имитирует положение мышц лица рассерженного человека: хмурит брови, несколько раздувает крылья носа, сжимает губы.

    Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом.

    Во время свободного выдоха работавшие мышцы освобождаются от напряжения и возвращаются в исходное положение.

    Упражнение повторить З — 4 раза.

    Упражнение 3.

    «Маска смеха».

    Имитируется положение мышц лица при смехе или улыбке: углы рта приподнимаются, глаза несколько прищуриваются и т. д.

    Упражнение выполнять сидя или стоя перед зеркалом с соблюдением указанных выше общих условий и кратности.

    Упражнение 4.

    «Маска недовольства».

    Углы рта опущены, рот сжат, мышцы подбородка напряжены.

    Общие усилия и кратность упражнений те же.

    Упражнение 5.

    «Маска трубача».

    Также выполняется стоя или сидя перед зеркалом.

    Воспроизводятся усилия трубача, дующего в мундштук трубы.

    Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мускулы щек («мышцы трубача»).

    Рот при этом плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.

    Это упражнение можно разнообразить, напрягая обе щеки или каждую из них попеременно.

    При расслаблении и выдохе мышцы возвращаются в исходное положение как бы сами, без активных усилий.

    Упражнение 6.

    Упражнение для мышц глаз.

    На медленном вдохе тренирующийся широко и с напряжением раскрывает глаза, стараясь фиксировать взор на каком-либо предмете, как бы пристально рассматривая его.

    Затем, в фазе глубокого выдоха, мягко, без усилий верхние веки приспускаются так, как это бывает у дремлющего человека.

    Упражнение повторить 3 — 4 раза.

    Упражнение 7.

    Упражнение для мышц языка.

    Имитируются движения языка при произношении смягченного звука «Л» («ЛЬ»).

    Язык в фазе медленного вдоха постепенно и с нарастающим напряжением прижимается к корням верхних зубов на границе с твердым нёбом.

    Рот при этом полуоткрыт.

    На выдохе — расслабление.

    Упражнение повторить 3 — 4 раза.

    Положение — сидя, стоя или лежа.

    Упражнение 8.

    Упражнение для жевательных мышц.

    Его удобно выполнять с жевательной резинкой.

    Сжиманию челюстей соответствует вдох, разжиманию — выдох.

    «Кусающие» усилия (в вертикальной плоскости) можно чередовать с «растирающими» (в горизонтальной плоскости).

    Упражнение выполнить в положении сидя, стоя или лежа 10 — 15 раз.


    Контроль за выполнением упражнений в релаксации мимических и жевательных мышц с помощью зеркала полезен для имитации самых разнообразных вариантов мимики.

    Так, например, улыбке можно придать оттенок дружелюбия, иронии, сарказма, недоверия, открытой радости и т. д.

    Важно заметить, что, учась управлять мимической мускулатурой, тренирующийся не только упражняется в ее расслаблении, но и приобретает навыки управления эмоциями.

    Эти навыки понадобятся, когда мы подойдем к методам моделирования настроения.


    Далее: Упражнения для расслабления мышц затылка, шеи и плечевого пояса

    В начало



    Как вылечить псориаз, витилиго, нейродермит, экзему, остановить выпадение волос