Упражнения для расслабления мышц затылка, шеи и плечевого пояса

Дата публикации или обновления 02.08.2017
  • Как научиться управлять собой

  • Упражнение 9.

    Лежа на спине, охватить затылок сплетенными пальцами рук.

    С медленным вдохом и постепенно наращивая мышечные усилия, стараться руками пригнуть голову к груди, одновременно прижимая затылок к изголовью.

    Усилия рук и мышц затылка уравновешиваются, и голова остается неподвижной.

    Зафиксировав максимальное усилие, на свободном выдохе резко «выдернуть» пальцы из-под головы.

    Повторить З — 4 раза.

    Упражнение 10.

    Стоя на слегка расставленных ногах, поднять расслабленные руки над головой, чуть прогнуться в пояснице назад (вдох), затем, резко наклонившись вперед, согнуться и уронить расслабленные руки перед собой (выдох).

    При этом руки некоторое время свободно раскачиваются подобно маятнику.

    Этим раскачиваниям не надо ни помогать, ни препятствовать.

    Повторить 2 раза.

    Упражнение 11.

    Стойка такая же, как и в предыдущем упражнении.

    Руки свободно висят вдоль туловища.

    Вращать туловищем справа налево и слева направо так, чтобы свободно висящие руки следовали за движениями туловища подобно рукам тряпичной куклы или рукавам пальто, наброшенного на плечи.

    Дыхание произвольное.

    Упражнение повторить 5 — 6 раз.


    Далее: Упражнения для расслабления мышц рук

    В начало



    Как вылечить псориаз, витилиго, нейродермит, экзему, остановить выпадение волос
     
    Навигация
    Rambler's Top100