Упражнения для расслабления мышц затылка, шеи и плечевого пояса

Упражнение 9.

Лежа на спине, охватить затылок сплетенными пальцами рук.

С медленным вдохом и постепенно наращивая мышечные усилия, стараться руками пригнуть голову к груди, одновременно прижимая затылок к изголовью.

Усилия рук и мышц затылка уравновешиваются, и голова остается неподвижной.

Зафиксировав максимальное усилие, на свободном выдохе резко «выдернуть» пальцы из-под головы.

Повторить З — 4 раза.

Упражнение 10.

Стоя на слегка расставленных ногах, поднять расслабленные руки над головой, чуть прогнуться в пояснице назад (вдох), затем, резко наклонившись вперед, согнуться и уронить расслабленные руки перед собой (выдох).

При этом руки некоторое время свободно раскачиваются подобно маятнику.

Этим раскачиваниям не надо ни помогать, ни препятствовать.

Повторить 2 раза.

Упражнение 11.

Стойка такая же, как и в предыдущем упражнении.

Руки свободно висят вдоль туловища.

Вращать туловищем справа налево и слева направо так, чтобы свободно висящие руки следовали за движениями туловища подобно рукам тряпичной куклы или рукавам пальто, наброшенного на плечи.

Дыхание произвольное.

Упражнение повторить 5 — 6 раз.

Далее: Упражнения для расслабления мышц рук