Упражнения для расслабления мышц рук
Упражнение 12.
Стоя или сидя «повесить» руку, держа ее другой рукой у запястья.
Во время вдоха разворачивать кисть поддерживаемой руки ладонью вверх с одновременным разведением пальцев и распрямлением ладони.
Во время свободного выдоха уронить кисть, дав ей повернуться тыльной стороной вверх, а пальцам — повиснуть.
Выполнять попеременно для каждой руки по 3 — 4 раза.
Упражнение 13.
Лежа на спине в свободной позе, сгибать руку в локтевом суставе, не поднимая локтя (вдох).
Одновременно с этим сжимать пальцы в кулак и постепенно напрягать мышцы предплечья до максимума.
Согнув в локте руку под прямым углом, зафиксировать усилие и со свободным выдохом уронить предплечье рядом с собой.
Повторить 3 — 4 раза для каждой руки.
Упражнение 14.
В такой же позе, как и выше, поднимать прямую руку в плечевом суставе, постепенно и плавно напрягая мышцы кисти, предплечья и плеча (вдох).
Довести руку до вертикального положения, зафиксировать усилие и одновременно с выдохом уронить руку рядом с собой.
Повторить 3 — 4 раза для каждой руки поочередно.
Далее: Упражнение для расслабления мышц спины
