Обучение расслаблению мышц лица

Дата публикации или обновления 02.08.2017
  • Как научиться управлять собой

  • Лишь после усвоения необходимых общих сведений по теории аутогенной тренировки (АТ) и овладения подготовительными упражнениями в расслаблении дыхания можно переходить к изучению стандартных упражнений АТ-1.

    Приобретенные таким образом сведения и навыки пригодятся в первой же серии стандартных упражнений, основанных на эффекте мышечного расслабления.

    Изучать и выполнять стандартные упражнения АТ-1 рекомендуется в одной из следующих двух поз: свободно лежа на спине или полулежа в кресле с подлокотниками и высоким изголовьем.

    «Маска релаксации»

    Изучение стандартных упражнений АТ-1 следует начинать с освоения так называемой «маски релаксации» — с обучения расслаблению мышц лица.

    Сидя или лежа в спокойной и удобной позе («поза отдыха»), необходимо прежде всего наладить спокойное, умеренное и непринужденное брюшное дыхание по «вечернему» образцу.

    Далее, вспоминая кинэстетические ощущения (сигналы, поступающие в кору от работающих или покоящихся мышц), испытанные при выполнении первых восьми подготовительных упражнений, нужно добиться максимального расслабления мышц лица следующим образом:

    а) расслабить мышцы лба («безмятежное чело») — см. подготовительные упражнения 1 и 2 в упражнениях для расслабления мышц лица;

    б) мягко опустить верхние веки («смежить веки») — см. упражнение 6 там же;

    в) расслабить мышцы щек — см. упражнения 3, 4 и 5 там же;

    г) расслабить мышцы языка, приведя его в положение, какое бывает при произнесении звука «Т» или «Д» — см. упражнение 7 там же;

    д) расслабить жевательную мускулатуру, для чего дать нижней челюсти слегка отвиснуть так, чтобы ощутить ее вес, и чуть выдвинуть вперед (звук «Ы») — см. упражнения 3, 4 и 8 там же.

    Несмотря на то, что каждый элемент «маски релаксации» весьма прост, выполнить ее в целом довольно трудно, так как она требует значительного внимания и тщательного самоконтроля. Выполнять ее надо добросовестно, сколько бы раз ее ни пришлось повторять.

    Со временем по мере повторения «маски» кинэстетические представления нужного положения мышц лица соединяются в общее ощущение, и, чтобы репродуцировать его, достаточно будет закодировать это ощущение краткой словесной командой: «Маска релаксации», — не разлагая «маску» на отдельные элементы.

    Но это произойдет не слишком скоро — не прежде, уем через неделю самостоятельной тренировки. События торопить не следует.


    Далее: Обучение расслаблению мышц затылка и шеи

    В начало



    Как вылечить псориаз, витилиго, нейродермит, экзему, остановить выпадение волос
     
    Навигация
    Rambler's Top100