Физиологическое действие дыхания на внутренние органы

Дата публикации или обновления 02.08.2017
  • Как научиться управлять собой

  • Физиологическое действие дыхания многообразно и не ограничивается лишь нормальным газообменом и процессами окисления. В зависимости от своего типа дыхание может действовать как успокаивающе, так и возбуждающе. Тем, кто готовится к освоению курса АТ-1 (аутогенная тренировка-1), необходимо с самого начала овладевать брюшным (диафрагмальным, «мужским») типом дыхания.

    Это важно для успеха тренировки, так как дыхательная гимнастика хорошо сочетается с упражнениями в мышечном расслаблении. При диафрагмальном дыхании во время выдоха сокращаются мышцы передней брюшной стенки, живот несколько втягивается, увеличивается кривизна купола диафрагмы и легкие, сокращаясь в объеме, вытесняют воздух.

    Во время вдоха мышцы расслабляются, купол диафрагмы становится плоским и нижние отделы легких, всасывая воздух, растягиваются. В зависимости от вдоха или выдоха внутрибрюшное давление меняется, и, таким образом, правильное диафрагмальное дыхание оказывает на органы брюшной полости массирующее действие.

    На всем своем протяжении дыхательные пути обильно снабжены окончаниями вегетативной нервной системы и являют собой обширное рецепторное поле, дающее начало многим рефлекторным дугам.

    Установлено, что фаза вдоха возбуждает окончания симпатического нерва, активирующего в основном работу внутренних органов, а фаза выдоха — блуждающего нерва, как правило, тормозящего их деятельность. В дыхательной гимнастике это используется в виде так называемого «вечернего» — успокаивающего или «утреннего» — мобилизующего дыхания.

    Приводим дыхательные упражнения этих двух типов в цифровой записи.

    Первой цифрой обозначена условная продолжительность вдоха, второй — выдоха.

    В скобки заключена продолжительность паузы — задержки дыхания:

    I тип — «вечернее», успокаивающее, дыхание:

    I. 4—4—(2); 4—5—(2); 4—6—(2); 4—7—(2); 4—8—(2);

    II. 4—8—(2); 5—8—(2); 6—8—(3); 7—8— (3); 8—8—(4);

    III. 8—8—(4); 7—8—(3); 6—7—(3); 5—6—(2); 4—5—(2);

    Дыхательные упражнения регулируются мысленным счетом самого тренирующегося.

    Каждый счет равен примерно секунде.

    Если предлагаемый счет затруднителен, можно ускорять или замедлять его, изменяя не ритм, а темп дыхания. «Вечерний» тип дыхания характеризуется постепенным удлинением выдоха до продолжительности удвоенного вдоха. В дальнейшем вдохи удлиняются, пока не поравняются с выдохами.

    А затем все фазы дыхательного цикла вновь укорачиваются, возвращаясь к исходной продолжительности, но все же вдох укорачивается быстрее. Продолжительность паузы после выдоха во всех случаях равна половине вдоха.

    2 тип — «утреннее», мобилизующее, дыхание:

    I. 4—(2)—4; 5—(2)—4; 6—(3)—4; 7—(3)—4; 8—(4)—4;

    II. 8—(4)—4; 8—(4)—5; 8—(4)—6; 8—(4)—7; 8—(4)—8;

    Ш. 8—(4)—8; 8—(4)—7; 7—(3)—6; 6—(3)—5; 5—(2)—4;

    «Утреннее» дыхание — это как бы зеркальное отражение «вечернего» дыхания: удлиняются не выдохи, а вдохи, дыхание задерживается не после выдоха, а после вдоха. Все остальные условия упражнения и для «вечернего» и для «утреннего» вариантов остаются общими. Следует тщательно соблюдать паузы, а также научиться распределять вдохи и выдохи на весь заданный счет.

    Еще до начала изучения стандартных упражнений АТ-1 дыхательную гимнастику можно применять с практическими целями.

    «Вечернее» дыхание используется для того, чтобы погасить избыточное возбуждение и нервное напряжение, препятствующее, в частности, засыпанию.

    «Утреннее» — помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому и безболезненному переходу от сна к бодрствованию, мобилизации внимания.


    Далее: Три класса аутогенной тренировки первой ступени

    В начало



    Как вылечить псориаз, витилиго, нейродермит, экзему, остановить выпадение волос
     
    Навигация
    Rambler's Top100