Упражнения для расслабления мышц ног

Дата публикации или обновления 02.08.2017
  • Как научиться управлять собой

  • Упражнение 16.

    Стоя с сомкнутыми носками и пятками, напрягать (пожимать) мышцы ягодиц, как бы подавая вперед всю промежность (вдох).

    На выдохе «снять» это напряжение.

    Повторить 3 — 4 раза.

    Упражнения для расслабления мышц рук, спины и ног

    Упражнение 17.

    В такой же стойке, как и выше, с нарастающим напряжением прижимать одну голень к другой (вдох).

    На выдохе расслабить мышцы, «сбросить» напряжение.

    Повторить 3 — 4 раза.

    Упражнение 18.

    Стоя на одной ноге на небольшом возвышении (низкая скамеечка, ступенька и т. п.), «повесить» другую расслабленную ногу на руку, как на вешалку.

    Другой рукой лучше придерживаться за стенку для равновесия.

    Зафиксировав ощущение свободно висящей ноги, быстро «выдернуть» руку и дать ноге упасть.

    Повторить 3 — 4 раза для каждой ноги.

    Упражнение 19.

    Лежа на спине, пытаться подтянуть пятку одной из ног как можно ближе к ягодице (вдох).

    Поднимать пятку или помогать себе руками не следует.

    На выдохе отпустить ногу так, чтобы она сама вернулась в исходное положение в максимально расслабленном состоянии.

    Повторить 3 — 4 раза для каждой ноги.


    Далее: Физиологическое действие дыхания

    В начало



    Как вылечить псориаз, витилиго, нейродермит, экзему, остановить выпадение волос
     
    Навигация
    Rambler's Top100