Упражнения для расслабления мышц ног
Упражнение 16.
Стоя с сомкнутыми носками и пятками, напрягать (пожимать) мышцы ягодиц, как бы подавая вперед всю промежность (вдох).
На выдохе «снять» это напряжение.
Повторить 3 — 4 раза.
Упражнение 17.
В такой же стойке, как и выше, с нарастающим напряжением прижимать одну голень к другой (вдох).
На выдохе расслабить мышцы, «сбросить» напряжение.
Повторить 3 — 4 раза.
Упражнение 18.
Стоя на одной ноге на небольшом возвышении (низкая скамеечка, ступенька и т. п.), «повесить» другую расслабленную ногу на руку, как на вешалку.
Другой рукой лучше придерживаться за стенку для равновесия.
Зафиксировав ощущение свободно висящей ноги, быстро «выдернуть» руку и дать ноге упасть.
Повторить 3 — 4 раза для каждой ноги.
Упражнение 19.
Лежа на спине, пытаться подтянуть пятку одной из ног как можно ближе к ягодице (вдох).
Поднимать пятку или помогать себе руками не следует.
На выдохе отпустить ногу так, чтобы она сама вернулась в исходное положение в максимально расслабленном состоянии.
Повторить 3 — 4 раза для каждой ноги.
Далее: Физиологическое действие дыхания
