Тренировка подвижности основных нервных процессов
Таким образом, для тренировки высших ступеней, понимаемой как тренировка подвижности основных нервных процессов, можно с успехом использовать следующие приемы:
1. Дыхательную гимнастику в «вечернем» и «утреннем» вариантах;
2. Идеомоторные представления с различным сюжетом;
3. Температурные представления;
4. Сюжетное воображение по индивидуальному плану, привлекая к этим упражнениям сенсорную репродукцию всех органов чувств, но главным образом зрительные представления (цвет, диспозицию, динамику), звуковые (ассоциации, ритм, темп) и обонятельные (ассоциации);
5. Тренировку темпо-ритма;
6. Тренировку внимания (круги внимания).
Все эти приемы можно использовать как регулярно, так и в предвидении какой-либо конкретной ситуации, которую предстоит преодолеть.
В этом, последнем, случае сюжет упражнения определяется этой ситуацией, и оно становится своеобразной «репетицией успеха».
Очень важно, чтобы такие упражнения действительно репетировали успех, а не фиксировали внимание на опасении неудачи.
Следует утверждать желаемое, а не отрицать нежелательное — не твердить себе «Я не болен», а повторять «Я здоров».
Рассчитывая избавиться от страха, надо говорить себе «Я храбр», а не «Я не трус», хотя по смыслу, заключенному в эти утверждения, они как будто бы равнозначны.
Помните и соблюдайте основное правило аутогенной тренировки, названное профессором В. Е. Рожновым «золотым правилом»: «Ни одного слова без мысли, ни одной мысли без ощущения».
Заканчивая рассмотрение элементов АТ-2, следует особо подчеркнуть, что нет резкой границы между тренировкой низших и высших психических функций, и АТ-2 неосуществима без четкого владения техникой АТ-1.
Будьте последовательны и настойчивы в тренировках, ибо аутогенная тренировка требует немалого труда.
Не ждите легкого успеха.
К оглавлению: Как научиться управлять собой
