План закаливания ног

Дата публикации или обновления 02.01.2016

О пользе хождения босиком

  • О пользе хождения босиком

  • Апрель

    Ходьба по комнате в носках.

    Во второй половине месяца ходьба босиком по ковру от 0,5 до 1 часа.

    Ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры воды от 30 до 20°.

    Май

    Ходьба босиком по комнатному полу от 1,5 до 2 часов в день.

    Кратковременное выбегание босиком на нагретый асфальт (землю, траву).

    Ножные ванны с постепенным снижением температуры воды от 20 до 8°.

    Июнь — июль

    Постоянное пребывание босиком дома.

    Холодные ножные ванны при температуре воды +8 — 10°.

    Ходьба по кромке водоема и мокрому песку.

    Направленные процедуры: ходьба босиком по траве, песку, неровной земле и гальке 30 — 50 мин.).

    Пробежки босиком 1 — 5 мин.).

    Август — сентябрь

    Продолжение режима предыдущих месяцев независимо от погоды.

    Кратковременное использование сильных тактильных раздражителей: стерни и опавшей хвои.

    Ходьба и бег по мокрому асфальту и камням (до 1 часа).

    Октябрь — ноябрь

    Продолжение предыдущего режима.

    Контрастные холодные и горячие ножные ванны.

    Контрастные процедуры пребывания босиком частично во дворе, частично в помещении.

    Удлинение маршрута пробежек босиком.

    Декабрь — январь — февраль

    Продолжение предыдущего режима.

    Контрастные ножные ванны с использованием снеговой воды.

    Пробежки босиком по снегу или льду с постепенным увеличением продолжительности от 1 до 10 минут.

    Обтирание ног снегом в теплом помещении.

    Частичная зарядка босиком во дворе.

    Март

    Продолжение и усиление предыдущих режимов с повышением тактильных и температурных воздействий в зависимости от погоды.

    В начало: О пользе хождения босиком.

    В начало



    Как вылечить псориаз, витилиго, нейродермит, экзему, остановить выпадение волос
     
    Rambler's Top100