Как преодолеть тучность

Тучность можно преодолеть

Пытаясь побыстрее освободиться от излишнего веса, многие прибегают к голоданию или к чрезмерным физическим нагрузкам. Это далеко не лучший путь к намеченной цели: он ведет прежде всего к распаду белка в организме, а не жира, который представляет собой главную причину тучности; к тому же при этом резко нарушается обмен веществ.

Накопление жира в организме происходит постепенно, и поэтому терять его нужно тоже постепенно. К успеху здесь приводит не кратковременный, пусть энергичный порыв, а целеустремленность, сила воли, которых должно хватить надолго.

Наше питание зачастую определяется не физиологическими потребностями организма, а эмоциональными психологическими факторами, семейными традициями, привычками.

Замечено, что на многие стрессовые ситуации тучные люди реагируют повышением аппетита; у них, как правило, отмечается наклонность к сладкой, жирной пище.

Часто еда становится обязательным атрибутом общения людей, досуг заполняется приемом пищи.

Встретили вы приятеля, зашли в кафе, в гости — обязательно угощение, чай, кофе, конфеты, бутерброды, независимо от того, когда последний раз вы принимали пищу. Соблазн поесть поджидает нас на улице, в кино, в театре — в виде пирожных, конфет, мороженого. Противостоять соблазну бывает трудно; чтобы преодолеть этот психологический барьер, нужно изрядное упорство. Упорство — первое и необходимое условие борьбы с тучностью.

Второе важное условие — физическая нагрузка.

Безусловно, наиболее эффективный расход энергии доставляет спорт, но это часто недоступно занятым людям; к тому же спорт в основном удел молодых, которые зачастую для быстрого набора мышечной массы используют анаболические стероиды http://steroid.in.ua/.

Взамен спорта пожилым занятым людям можно порекомендовать систему микрогимнастики, которую можно выполнять даже в кресле, не привлекая внимания окружающих. Это упражнения для мышц стопы, голени, бедра.

Вот как примерно они выглядят:

несколько раз напрячь икроножные мышцы и оторвать пятки от пола; поставить стопу на носок и легко

подвигать ногой (повибрировать);

несколько раз напрячь ягодичные мышцы;

15—20 раз напрячь брюшные мышцы, чередуя вдох с выдохом;

15—20 раз сжать и разжать кисти рук;

несколько раз легко и незаметно прогнуть спину и напрячь мышцы.

Сверх этих упражнений, повторяемых не менее трех раз в день, работу сидя нужно чередовать с работой стоя (чтение деловых бумаг, разговор по телефону, разговор с сотрудниками), приучить себя смотреть телевизор, меняя сидячее положение в кресле на положение стоя, проходить пешком некоторую часть пути на работу и с работы, а поездку в общественном транспорте совершать стоя, периодически делая незаметные упражнения для мышц ног, меняя нагрузку с одной ноги на другую.

Главное, необходимо всегда помнить о движении, какую бы работу вы ни выполняли.

Третье условие снижения веса — это уменьшение калорийности питания. Соответствующая методика излагалась в нашей предыдущей публикации. В отличие от авторов, которые предлагают жесткую диету с набором определенных продуктов, приема блюд в основном в отварном виде, отказа от специй, мы считаем, что человек должен питаться разнообразно, соблюдая тот стереотип питания, который выработался у него годами, но лишь в пределах пониженной калорийности.

Здоровому человеку ни один естественный продукт не вреден, если он употребляется в определенном соотношении с энерготратами организма. Поэтому необходимо знать химический состав и калорийность продуктов с тем, чтобы планировать свое питание.

Здесь еще раз хотелось бы напомнить о постепенном приближении к нормальному уровню калорийности пищи. За неделю общая калорийность рациона не должна снижаться более чем на одну пятую.

Питание должно быть четырехразовым (завтрак, обед, ужин и на ночь стакан молока или кефира).

Для уменьшения аппетита перед каждым приемом пищи медленными глотками выпивайте стакан холодной воды.

Исключите соленое, научитесь употреблять пищу с ограниченным содержанием соли, медленно и тщательно ее пережевывать.

Прием пищи должен длиться не менее 15—20 минут. Увеличение этого срока уменьшает аппетит.

Питаясь так, как сказано выше, за первую неделю вы должны потерять не менее двух килограммов веса.

Если этого не произошло, вновь уменьшите калорийность рациона, но опять-таки не более чем на одну пятую.

Не стремитесь к быстрой потере в весе!

Опубликовано в журнале «Наука и жизнь», № 2, 1980 г., здесь с сокращениями и дополнениями.

Кандидат медицинских наук В. Воробьев.