Купание в открытых водоемах
С погожими летними днями приходит и долгожданный купальный сезон. Летние купания не только удовольствие. Это еще и один из самых сильнодействующих видов закаливания, включающих не только водные процедуры, но и солнечные, а также воздушные ванны. Таким образом, во время купания на организм действует комплекс природных факторов — вода, солнце, воздух. Кроме того, купанию обязательно сопутствуют двигательная активность, положительные эмоции, психологическая разрядка, что, в свою очередь, значительно повышает его закаливающее воздействие.
И если в самый разгар лета в доме производится замена или установка смесителей и полотенцесушителей в Минске, самое время переместиться к ближайшему водоему.
Реакция организма на купание весьма своеобразна. В момент погружения в воду возникает сильное ощущение холода, кровеносные сосуды кожи резко сужаются, пульс учащается, незначительно повышаются артериальное давление и мышечный тонус, происходит непроизвольная задержка дыхания. Но уже через 1—2 минуты ощущение холода уменьшается, дыхание становится глубоким, пульс урежается, а поверхностные сосуды вновь расширяются, активизируется и обмен веществ, усиливается работа желез внутренней секреции, артериальное давление несколько снижается.
Такая двухфазная реакция — своеобразная гимнастика сосудов — свидетельствует о том, что интенсивность охлаждения и величина теплопотерь во время купания соответствуют функциональным возможностям организма, что он в состоянии компенсировать теплопотери, вызванные пребыванием в воде.
При слишком длительном купании или если вода очень холодная возникает чувство сильного холода, появляется озноб. В результате спазма кровеносных сосудов кожа бледнеет и даже синеет, губы становятся синюшными. Все это сигнал переохлаждения организма, допускать которое ни в коем случае нельзя.
Известно, что теплоемкость воды почти в 25 раз больше теплоемкости воздуха. В воде, температура которой +25°, обнаженное тело за 1,5 минуты отдает такое же количество тепла, как за это же время на воздухе при температуре минус 7°.
Поэтому строгая дозировка длительности купания — главное условие его эффективности как закаливающей процедуры. Рекомендую познакомиться с приведенными здесь таблицами, составленными профессором В. Г. Бокшей и Г. И. Латышевым с учетом теплопотерь организма в воде той или иной температуры. С помощью этих таблиц вы сможете точно определять длительность купания в каждом конкретном случае.
При правильно организованном купании теплопотери организма нарастают постепенно, это оказывает хороший закаливающий эффект и полностью исключает риск переохлаждения. Пользуясь таблицами, учитывайте свои индивидуальные особенности — состояние здоровья, физическое развитие, степень чувствительности к холоду. Не забывайте и о том, что во время купания необходимо соблюдать определенные правила
Напомню их:
— купаться следует только в специально отведенных для этого местах;
— самое подходящее время для купания в жаркие летние дни от 6 до 7, от 11 до 12, от 16 до 18 часов. В прохладные дни лучше купаться после полудня, когда вода уже прогрелась. Но в любом случае не купайтесь раньше чем через час после еды;
— не входите в воду потным и разгоряченным, а также озябшим — разогрейтесь несколькими физическими упражнениями;
— перед погружением в воду смочите лицо и плечи. Это особенно важно для тех, кто купается первый раз в сезоне, а также для людей пожилых, повышенно чувствительных к холоду;
— в воде активно двигайтесь — плавайте, играйте;
— контролируйте свое самочувствие: при первых признаках переохлаждения выйдите из воды и выполните несколько физических упражнений.
Ю. Н. Чусов, кандидат биологических наук
С использованием материалов из журнала «Здоровье» № 6 за 1986 год.
